篮球手腕力量(腕力篮球)
本文目录一览:
- 1、打篮球怎么能锻炼腕力
- 2、怎样练腕力,打篮球用的
- 3、打篮球如何练腕力
- 4、篮球怎么练腕力
- 5、篮球怎么才能练好腕力?
- 6、打篮球手腕力量怎么练
打篮球怎么能锻炼腕力
呵呵`前些日子我也在练,这不难
很简单,每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力
拿出篮球来.距离地面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力
又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿
怎样练腕力,打篮球用的
提高腕力的方法
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根(市面上也有买);下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下。 这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
打篮球如何练腕力
腕力用哑铃锻炼,方法:把手臂固定在一张凳子上,手握住哑铃做上下运动;
指力可用做俯卧撑来锻炼,方法就是用手指代替手掌做,刚开始可能有些困难,慢慢就能适应了的。
篮球怎么练腕力
手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里教授建议用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
篮球怎么才能练好腕力?
练小臂
手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做
做简易的办法,找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来,砖头卷上来以后再慢慢放下,要点是控制
不要快一定要慢
打篮球手腕力量怎么练
1.单独练手腕得力量不好练啊
要先把大臂的力量练好啊
腕力自然就上去了。
2.练手腕力量主要是做哑铃,站立,双手各持一适重哑铃下垂,手心向前,手臂保持不动,手腕向上弯举!还有手臂力量就是做杠铃弯举,这样效果才好!
3.实心球,软的,里面是沙吧,两个人模仿传球,投篮的动作对练,多用腕来感受球,一个月后效果让你惊奇
4.空心俯卧撑;哑铃卷动;直臂投篮。
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